精力　絶倫

男優ってかなりマッチョな人が多いですよね。特にシミケンのような売れっ子男優になると、ボディビルダーなの？って思うくらいムキムキです。

男優ですから、絵になる体にしてなければいけないっていうのもあるのでしょうが、筋肉と精力（男性ホルモン）はかなり深い関係ということも忘れてはいけません。

夜な夜な薬局では低下してしまった男性ホルモンを高めるために筋トレ（筋肉量）が重要であることは何度も語っているのでここでは省きます。

男性ホルモンを活性化させるトレーニングと運動

シミケンの基本的な筋トレ

ブログでも書いているように、「基本は３つ」らしいです。

１、高タンパク低脂肪のしっかりとした食事。

２、きっちりと計算した筋力トレーニング。

３、睡眠

引用：シミケンのブログ｜http://ameblo.jp/avshimiken/entry-11875804528.html

まぁ、筋肉を鍛える上では基本中の基本というべきことでしょう。この３つどれかが欠ければ、なかなか筋肉はつかないということですね。

そして、この基本の３つ以前の基本が”継続”です。当たり前ですよね。1週間程度続けたところで、筋肉がつくわけないですからね。

トレーニングの内容

これもシミケンのブログから引用しています。ぜひとも参考にしてください。

僕は４分割法。

１、胸・三頭

２、背中・二頭

３、肩・三頭

４、脚
（腹筋は元気のある時に入れ込む）

１、胸・三頭のトレーニング内容

ダンベルプレス→ダンベルフライ→プルオーバー→インクラインダンベルプレス→ディップス→ライイングトライセップス→キックバック→フレンチプレス

２、背中・二頭のトレーニング内容

ラットプル（ハイレップ）→チンニングと上背を狙ったベントロウのスーパーセット→僧帽筋中部を狙ったワイド・ローロウ→大円筋と広背筋を狙ったローロウ→デットリフト→２１カール→シーテッドダンベルカール→ハンマーカール

３、肩・三頭のトレーニング内容

ダンベルショルダープレス→山本スペシャルサイドレイズ→ハンマーストレングスのショルダープレス→リアレイズ→山岸スペシャルとフロントレイズのスーパーセット→シュラッグ→ライイングトライセップス→プレスダウン

４、脚のトレーニング内容

スクワット→ハックスクワット→ルーマニアンデッド→レッグカール→レッグエクステンション→スタンディングカーフ→シーテッドカーフ→インナーサイ

かなり専門用語が多すぎてほとんどの人は理解できないと思います。

昔、筋トレにハマっていた管理人でさえ、半分くらい理解するのがやっとですね。気になるトレーニングなどは各用語をコピーしてググってください。

これは管理人がトレーナーから教わったことなんですが、筋肉はバランスよく鍛えるのが一番効率が良いらしいです。

極端な例で言うと、右腕ばかり鍛えていると、右腕の筋肉はきたえられるように思えますが、体のメカニズムとして左とバランスが取れたように筋肉は大きくなるため、鍛えははずの右腕はなかなか筋肉が大きくならないんです。

これが筋肉の各部位ごとにいえるんです。

「上半身だけムキムキにして、下半身は今までどおりのまま」という理想を語る人もいるようですが、これだと筋肉の付きが鈍くなります。

上半身ムキムキで、下半身はスリムなんていう人は漫画の世界でしか見たことないですよね？現実ではかなり無理があるということです。

そういった意味でもシミケンはバランスよく全ての筋肉を鍛えるトレーニング方法をしているんだと思います。